南少林金刚9式易筋经
更新时间:2018-01-04 08:46:28 来源:天中人文网 阅读次数: 作者:凤鸣
摘要:九莲宝地古刹居,金刚功夫练法奇。
菩提面壁悟禅意,十八式法为健体。
呼吸吐纳久磨炼,养气忘言守命基。
【总歌诀】
九莲宝地古刹居,金刚功夫练法奇。
菩提面壁悟禅意,十八式法为健体。
呼吸吐纳久磨炼,养气忘言守命基。
子午卯酉四时功,不错毫厘恁意去。
1.直立献杵
【歌诀】
双掌前伸如托物,足尖着地起踵立。
身正腿稳莫动摇,垂托九次功方毕。
【练法】
自然站立,两脚自然并拢,双手下垂放于身体两侧;垂肩坠肘,含胸收腹,全身放松,二目正视前方,舌舐上腭。
接着,吸气一口吞入丹田,吸气的同时,两臂伸开,五指并紧,用力上托而起,有如托起千斤重物一般,至正前方与肩平为度,两掌相并;同时抬起足跟。两腿须直立,不可摇摆,至气吸满后,放下双掌,双足跟落地;同时将气呼出。按此法连续练习9次,然后进入下一势的练习。
2.地盆献杵
【歌诀】
开裆三足宽站立,沉身下蹲地盆稳。
两掌向前托塔起,吸蹲呼立九次全。
【练法】
两腿开裆站立,距离以自己3足宽为度,两脚平行;两掌贴于两大腿侧,二目平视正前方。
接着,用鼻均匀、细长地吸气,同时身体重心下沉,两腿下蹲成低马式(南少林叫蹲地盆);两手伸掌向正前方捧起,如托重物。
至气吸满后,闭住,两掌及全身聚力几秒种(以自感适应为度);随之呼气,落掌,伸膝直立还原。
反复起蹲托掌9次完毕,放松身体,自然呼吸,接练下势。
3.直立担山
【歌诀】
两臂平托似担山,起踵直膝稳如柱。
扩肩张胸向前挺,肺脉通畅无滞患。
【练法】
自然站立,两脚并拢,两膝伸开,双手下垂置放于身体两侧;垂肩坠肘,含胸收腹,全身放松,舌舐上腭,二目平视前方。
接着,配合鼻吸气的同时,足跟提起,两手向正前方抬起并伸开;至两掌与胸相平时,略停住,继续吸气至满,然后闭住,两手再向左右分开,两臂成一直线为度,扩臂挺胸。
两手如托重物,至气闭不住时,放下双手,落足跟站平,将气呼出。然后重做上述动作,反复练习9次之后,接着进入下一势的练习。
4.地盆担山
【歌诀】
两腿下蹲成地盆,伸臂分开担山岭。
日日练得九真数,专易直张股鞘筋。
【练法】
两腿开裆而立,两足相距自己的3足宽,两手自然下垂于体侧,平心静气,舌舐上腭,二目平视。
然后,配合鼻吸气的同时,上体重心下沉,两腿蹲成低马式;两手前抬伸直,如捧重物,至胸平时停住,待气吸满后,闭住,左右掌再向左右平开至一字平肩状,两掌意想各托一山。
至气闭不住时,呼气,放下双手,伸膝立身,放松。
接着,重复上述动作9次,然后练习下一势。
5.双手托天
【歌诀】
足尖拄地身立安,双掌托天目上视。
调息神气俱安舒,腋力由臂贯指端。
【练法】
两脚并步而立,抬起双足跟,以脚尖支撑身体,两臂左右平伸,掌心向上,心平气静,二目平视前方,调匀呼吸。
略停一会,两掌翻转上托,意想两掌各托一球,举至头顶上方时,两手指尖相对;仰面,目视上方,肘略屈,舌尖抵住上腭。
然后,用鼻调息,吸气时使气贯肋,足尖用力,两腋生劲,意念引气由臂直透指尖;停一会,感觉支持不住时,松体,放下双手、双足跟,自然呼吸。
接着再按上述动作反复9次,之后练习下一势。
6.霸王举鼎
【歌诀】
两腿下蹲掌上托,霸王举鼎朝天看。
反复九次莫松懈,易筋健骨中下盘。
【练法】
两足相距自己的3脚宽,下蹲成地盆式,两手向左右伸开成一字平肩,掌心向上。
平心静气,舌舐上腭,调匀呼吸;然后两掌翻掌上托,至头顶上方时,指尖相对,仰面,注视双掌。
用鼻吸气,气贯双肋,运力至腋穿臂直透双掌指,两掌意想举托千斤重物,至气吸满,闭息片刻,放下双手,呼气,恢复原势。
按上述动作练习9次后,起身放松,自然呼吸。接着练习下一势。
7.直立抱月
【歌诀】
立身提踵须正直,落臂环拱手当胸。
气定神凝息皆敛,心诚息调貌亦恭。
【练法】
两足并步,足跟抬起,脚尖支撑而立,两掌上托于头顶,仰面,二目注视两掌指。
调匀呼吸,略停片刻后,两手随吸气缓缓从耳后收回,翻转下按至胸前停止。胸向前挺,双腕平直,两臂屈肱环拱于胸前,肩、肘、腕成水平状,使气劲由肩而肘至腕达于指尖;足尖撑地不可动摇。
待气吸满时,动作刚好定型,后行自然调息,心平气和,略数息后,再重复上述动作,至9遍完毕,放下双手、足跟,放松身体,自然呼吸,之后进入下一势的练习。
8.地盆抱月
【歌诀】
托举下落抱月功,地盆屈肱环于胸。
鼻端吸气频调息,咬牙用力莫放松。
【练法】
两脚开立,距离如自己3足宽,下蹲腿成地盆式,两手上托举于头顶上方,肘臂略屈,仰面,目视上方,调匀呼吸。
略停一会,配合鼻吸气的同时,两手下落从耳后收回,翻转下按至胸前,屈肱环拱于胸前;胸向前挺,肩、肘、腕成水平,意想双臂环抱住一圆形重物,不可放松。
至定型时,气刚好吸满,略闭息后,用鼻调息一会,再做上述动作。反复进行9次,然后进入下一势的练习。
9.撑地拔根
【歌诀】
双掌下按重有加,贯力注臂踵撑拔。
咬牙瞪目鼻吸气,脊柱竖直神贯发。
【练法】
两足并立抬起足跟,双足尖拄地,两手屈臂横于胸前。
调匀呼吸之后,配合吸气的同时,两掌随吸气下按,沉至丹田,意将所吸之气贯入丹田之中。
略停片刻,两掌下撑,直臂,使掌按于大腿侧,掌心用力下沉,指尖跷起;两足尖撑地稳固,身正脊直,每呼吸时,以意使力,掌下沉1次,指即上拗1次,咬牙怒目,使力由尾闾循脊骨上升,神贯头顶。
9次呼吸后,放松身体。按上述动作练习9遍后,进入下一势的练习。
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