全套八段锦详解

更新时间：2018-09-26 09:56:01 来源：天中人文网阅读次数：作者：

摘要： 心要冥定，神要内凝，然后开始调理呼吸。呼吸之气，做到深、

全套八段锦详解
第一段冥心叩齿气归根
歌诀
丹床八段锦，身端体松沉。
冥心平稳坐，呼吸细长匀。
慧剑插真土，两目内凝神。
叩齿三十六，升降气归根。
练法
1.练习此功前，须身心平稳、松沉，端坐。

2.双手握子午诀。
3.心要冥定，神要内凝，然后开始调理呼吸。呼吸之气，做到深、细、长、匀，息息归根(丹田)为妙。待身心静定后，便可进行叩齿36次。
4.再根据意念小周天的途径做深呼吸3次，口中津液吞下，气归丹元。
第二段鸣响天鼓抱昆仑
歌诀
片刻澄静后，双手抱昆仑。
左右鸣天鼓，二十四安神。
练法
1.3次深呼吸毕，气归丹元后，两手抬至脑后，叉指抱住玉枕、脑户(即昆仑)、强间穴，虎口向下。

2.上身缓缓前俯，同时呼气，双手扣抱不变，向里合臂，向前、向下压伏；然后抬起，同时吸气，两臂展开，舒松双手。如此1起1伏为1次，练习12次。

3.双手自然放回膝盖或两大腿上，掌心下贴膝盖，虎口向前，垂帘调息片刻。

4.抬起双手，用两掌心按住两耳门，再用食指肚压在中指背上，做弹下扣击脑户24次。

最后放下双手恢复成起势。由于其击打声音如鼓，故名曰“左右鸣天鼓”。
第三段撼动天柱四六真
歌诀
起落又复至，双手抱脑门。
微摆撼天柱，二十四度真。
练法
1.调匀呼吸，身定心宁后，抬起双手，抱住脑门。

2.以颈部为轴，头部缓缓向左转；左转到一定程度时，继回转向右；右转到一定程度再回转；二目随动。如此反复，左右各练习24次。

第四段搅海漱津三口饮
歌诀
赤龙揽水津，神水满口匀。
漱津三十六，分作三口饮。
练法
1.微摆撼天柱后，回到自然静坐的姿势，两手握固(拇指收屈于掌心，食、中、无名、小指扣握住拇指，卷曲于掌中成拳)，置于小腹前，拳眼向上；两目垂帘，内视鼻准。

2.舌头在口内反复搅动，直至口内津液涌生；然后鼓动腮帮像漱口一样，将津液(口水)在口中漱转36次；接着将口中津液，分作3口吞咽入腹。

3.两拳松握成掌，结子午诀抱于小腹前，舌顶上腭，调匀气息。

第五段搓摩肾堂烧脐轮
歌诀
搓手摩肾堂，三十六数行。
调息一口气，真火烧脐轮。
练法
1.坐定之后，抬起两手于胸前，两掌心相贴，相互搓动至热极。

2.两手向后收至腰后，用掌心按住左右肾堂(即肾俞穴)，掌指斜向下，虎口向外，由内向外一齐搓摩转动，1圈为1次，练习36次。

3.收手于小腹前结子午诀，身心松静，舌顶上腭，两目内视，呼吸自然，神气凝聚，平稳坐定后，根据意念小周天运行法，调理深呼吸，气归丹田，此谓“采药入炉”。采药入炉后，便会产生真阳真气，使丹田发热，此谓“真火烧脐轮”。

第六段单双辘轳绵练勤
歌诀
左右辘轳转，绵绵练之勤。
单双三十六，动静不离根。
练法
辘轳转，是将手臂像古时候架在水井上打水的辘轳一样转动。辘轳转又分单关辘轳和双关辘轳。但是，不管是单关辘轳还是双关辘轳，都要求内外结合，神气凝聚，动作柔绵，连环一气。
1.单关辘轳：右掌按住小腹，掌指向左，虎口向上；左掌收至左侧腰后，掌心按住肾俞穴部位，掌指向右，虎口向下；上身略前俯，以肩关节为轴，肘带动左臂作顺、逆画圆各36圈。

2.换练右臂，方法要领与左臂相同。

3.双关辘轳：左右掌均按于后腰肾俞穴，左右手臂同时由下、向上、向前、向下转动36次。转动时，一起一落与呼气吸气相应，动静不离其根。

第七段托按顶门脚舒伸
歌诀
叉手双虚托，翻掌按顶门。
三翻九按后，两脚放舒伸。
练法
1.左掌心抱贴住右掌指背，虎口张开，两拇指尖相接，两掌心向上，抱于小腹前；调匀气息。

2.两手叉指，掌心向上，沿腹前上收；至胸前时，翻转掌向头顶上方托起，两掌心向上，仰面，目注掌背，略停片刻。

3.翻转掌心，向下按拍顶门，掌心按住头顶，按动3下。

按上述动作反复托举、下按3遍。
4.再将两手从面前缓缓沉下，松开手指，掌心向下放至两大腿上，十指按于大腿内侧，垂帘调息片刻。

第八段双手前拨攀足频
歌诀
双手向前拨，低头攀足频。
一十一次过，端坐再凝神。
周天搬运讫，百脉自调匀。
子前午后作，造化合乾坤。
邪魔不敢近，梦寐不能昏。
寒暑不能入，灾病不沾身。
练法
1.两腿平直舒伸之后，双手向前伸，五指攀住两足趾，头部及上体前俯，面部贴近腿脚为妙。一伏一起，呼吸自然，向前攀拨11次。